ランニングを続けたい人必見！腰痛を防ぐストレッチ法とは？
「走ると腰が痛くなる…」
「ランニング習慣があるけど、腰の負担が気になる」
「痛みを防ぐ効果的なストレッチが知りたい！」
そんな悩みを持つランナーの方へ。
実は、ランニングは腰に負担をかける要因が多く、
適切なケアをしないと腰痛を引き起こすリスクが高まります。
この記事では、兼子ただしが推奨する「SSSストレッチ」を活用し、
ランニングによる腰痛を防ぐ方法を解説します。
ランニングと腰痛の関係｜なぜ痛みが出るのか？
1. 着地時の衝撃が腰に蓄積
ランニングでは、地面からの衝撃が腰椎や骨盤に直接伝わることがあります。 特にフォームが崩れていたり、筋力が不足していると、この衝撃が分散されず、腰痛につながる可能性があります。
2. 体幹の安定性が不足している
ランニングには下半身の筋力だけでなく、体幹の強さも重要！ 体幹が弱いと骨盤のブレが大きくなり、腰に負担がかかる走り方になってしまいます。
3. 筋肉の柔軟性が低い
股関節やハムストリング（もも裏）が硬いと、ランニングの動作がスムーズに行えず、結果的に腰に無理な負担がかかります。
＼ だからこそ、SSSストレッチが必要！ ／
兼子ただし推奨！ストレッチで腰痛予防＆ランニング効率UP
一般的なストレッチは「筋肉を伸ばす」ことが主な目的ですが、
SSSの科学的ストレッチは、「全身を整える」ことを目的としたストレッチ法です。
✅ 神経の働きを最適化し、可動域を広げる
✅ 脳と体の連携をスムーズにし、走る動作を効率化
✅ 体幹を安定させ、腰への負担を軽減
「筋肉だけを伸ばすストレッチでは効果を感じにくかった…」
そんな方こそ、SSSストレッチを取り入れることで、
ランニングフォームが整い、腰痛予防にもつながります！
ランニング前後におすすめのセルフストレッチ
1. 腸腰筋ストレッチ（骨盤の安定化）
腰の負担を減らすには、骨盤を支える腸腰筋の柔軟性がカギ！
✅ 方法
片膝を床につき、もう片方の脚を前に出す
骨盤を前に押し出し、ももの前側をゆっくり伸ばす
20秒キープ（左右2回ずつ）
💡 腸腰筋が柔らかくなると、走行時の姿勢が安定し、腰の負担が軽減！
2. ハムストリングストレッチ（衝撃の吸収力UP）
着地時の衝撃を分散させるために、もも裏の柔軟性を高めることが重要！
✅ 方法
仰向けに寝て、片脚を上げる
両手で太ももを支えながら、ゆっくり伸ばす
20秒キープ（左右2回ずつ）
💡 ハムストリングが柔らかくなると、着地の衝撃が吸収されやすくなる！
3. 体幹強化ストレッチ（腰の安定性向上）
腰痛を防ぐには、体幹を鍛えることも大切。
✅ 方法
四つん這いになり、片手と反対側の足を同時に伸ばす
そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す
左右交互に10回ずつ行う
💡 体幹が安定すると、ランニングフォームが整い、腰痛予防につながる！
腰痛を防ぎながらランニングを楽しもう！
✅ ランニングは腰に負担をかけやすいが、正しいケアで痛みを防げる
✅ SSSストレッチを取り入れることで、筋肉だけでなく神経の働きを最適化
✅ 腸腰筋・ハムストリング・体幹をしっかりケアすると、腰痛を予防しながらパフォーマンスUP！
「腰痛が気になってランニングを楽しめない…」
そんな方は、SSSのストレッチを活用し、痛みのない快適なランニングライフを手に入れましょう！
📍 SSS豊田スタジオ → [https://www.sss-stretch-toyota.com]